[...] przeziębienia :) Sport to zdrowie ! A w szczególności zdrowa dieta :) Teraz mogę chorować ile wlezie, oby tylko nic nie złapać przed zawodami :) Planowo miałam robić 3 treningi w tygodniu, jednak na siłowni i tak jestem codziennie ;) Stąd od jakiegoś czasu trening barków nie robię w poniedziałki z nóżkami, a w inny dzień - barki padły na [...]
[...] się czułam. I nie wiem, już sama, czy to przez hormony, czy przez dietę, czy przez żyłę. Jak napisałam, wczoraj byłam spuchnięta na lewej nodze. I nie wiem czy mam jakąś obsesje na puchnięcie, ale także miałam wrażenie, że wczoraj wieczorem spuchłam na twarzy. Dzisiejszy trening: burpee x10 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-13 15:10:52
[...] 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. aeroby 20min - po podniesieniu kalorii i węgli w diecie odnotowałem spory power na treningach, wyniki póki co nie powalają ale spokojnie - jeszcze pokażę na co mnie stać Po treningu: - dzisiaj komiczna sytuacja na siłowni, 2 chłopów przeszło obok parapetu [...]
[...] na maszynie do wypychania 3x12-10 12x150kg / 12x150kg / 12x150kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening podczas meczu Polska-Senegal, na siłowni dosłownie pustki, był moment, że byłem tylko ja i jedne gość :-D co do treningu w zasadzie nie mogę mieć [...]
[...] / 20x70kg 20x75kg / 20x75kg 8. Allahy 3x15-12 12x49kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 30 / 26 / 24 +20min cardio po treningu wczorajszy trening nóg, nie mam się do czego doczepić, zauważalny spadek mocy był w wypychaniu nóg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, ale za to siady poszły [...]
[...] / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg dzisiejszy trening na innej siłowni, bo moja była zamknięta, więc musiałem kawałek przejechać się autem :-D generalnie mówiąc szczerze chyba nigdy nie byłem na lepszej silce niż wlasnie [...]
[...] 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Plank - 3x max drugi trening na publicznej siłowni.. brakowało mi jednak tego, bo chęci od razu znacznie więcej ;-) dzisiaj waga na czczo równo 96kg, dodam, ze pierwszy tydzień lockdownu [...]
12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]
No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]
[...] 105x10 85x12 Wioslo t bar z podparciem nachwytem szeroko 50x12,14 Sciaganie drążka nachwytem do brody 1x10 1x14 Narciarz 3x15 Face pull 2x10-12 Uginanie ramion z supinacja 25x 10 17,5x13+drop Modlitewnik 2x12-15 Nie wszędzie wypisałem ciężary bo trening na innej siłowni. Ale wszedł bardzo dobrze chociaż cały trening zbierało się na wymioty.
[...] krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. 05.06 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10,10 35x10,10 Sciaganie v do klatki 90x8 80x12 Focze wioslo 4x85x10 Wioslo hamtla 52,5x6 42,5x11 Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb biały. 6.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. Dzień bez węgli, tylko po treningu skubnąłem trochę chleba, i tyle co wazy w kotletach – przeszukałem szafki w domu i znalazłem tylko wazę i owsiane, z terminem ważności do 2007 roku. A do [...]
[...] do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby [...]
[...] się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa -społeczność -wyzwania -rozwój Dzięki treningom CrossFit poprawiamy podstawowe zdolności fizyczne człowieka: -siłę -moc -wytrzymałość [...]
[...] 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na siłownie, więc był i szybki trening. po raz pierwszy ten, więc raczej na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. [...]
poszłam wczoraj zasmarkana na trening. stwierdziłam, że skoro trzy dni dałam sobie na wstrzymanie i wcale się lepiej nie czułam, to może trzeba choróbsko zacwiczyc. dziś oprócz dwa razy większego kataru mam jeszcze chociaż zakwasy %-) wczorajsza micha trochę się zmodyfikowała, tzn zamiast omleta na kolację był tatarek. 200g polędwicy wołowej z [...]
Siemka, mam 18lat, gram w piłkę nożną. Parametry i wymiary ciała nie są ważne a moje pytanie dotyczy jak trenować znaczy jaki trening wybrać. Teraz zaczyna się okres przygotowawczy i nie będę zbyt często sam ćwiczył na siłowni ale jak skończy się okres przygotowawczy zaczynam ostro sam trenować na siłce. Ale nie wiem jaki trening wybrać;/ [...]
[...] są najlepsze, niestety na siłowni mam dostęp do maszyn ułożonych w ładną podkowę natomiast "stali bywalcy" zajmują pozostały sprzęt, każdy ma własne cele i jako, że przyszły trening będzie trzeci raz na tej siłowni chyba nie wypada by jakiś nowy gostek szwendał się i zabierał sprzęt? Postaram się jednak trochę dostosować do tej rozpiski jaką [...]
[...] i porownamy daty - mozemy tez zatrudnic Rutkowskiego :))). 1. Popatrz na daty, art Michaila jest z 2002, twoj link to 2007. W Twoim, autor wyraznie pisze "Przykładowy trening ACT by Michail:" Teraz mam pytanie, zanim zaczniesz wyskakiwac z Rutkowskimi, moze najpierw na spokojnie przeczytasz co przytaczasz? Poza tym moj link prowadzi do [...]
Bikini Fitness 2014
